VANER, DER KAN ÆNDRES

Gram

Måleenhed

Kalorier

Årligt kalorieforbrug

Kilo rent fedttab på et år

   Sukker – du bruger sukker i the eller kaffe.
   Eks. 2 tsk. sukker i kaffen og tre kopper om dagen.
   Du skal droppe sukkeret eller alternativt bruge sødemiddel.

10

2 tsk.

20

43.800

5,5

   Smør - smør på rugbrød.
   Eks. et gennemsnit på ca. 3 tsk. smør fordelt på rugbrød
   (= to Lurpak kuvertsmør).   
   Du skal stoppe med at bruge smør. Det er bare en vane.

16

3 tsk.

111

41.814

5,5

   Juice - ingen juice hver morgen.

200

2 dl

109

39.785

5,3

   Juice - et lille glas juice hver morgen i stedet for et stort.

100

1 dl

54,5

19.893

2,6

   Mælk - skift fra sødmælk til letmælk
   (større effekt hvis skift til minimælk eller skummetmælk).
   Eks. du drikker et glas om dagen.

200

2 dl

31

11.315

1,5

   Mælk – i stedet for mælk til frokost så drik vand.
   Eks. du drikker et glas letmælk om dagen.

200

2 dl

96

35.040

4,6

   Sodavand - drik vand i stedet.
   Eks. du drikker dagligt en dåse coca cola.

330

3,3 dl

132

48.180

6,4

   Rugbrød - et halv stykke rugbrød m/pålæg
   mindre til frokost hver dag.
   Eks. du spiser fem halve hver dag, så prøv at skær ned til 4.

20

Halvt stykke

70

25.550

3,4